za duzo

Nawet gdy się wejdzie w suple w odżywki przedtreningowe na stronie to nitrobolon tam występuję, mi chodzi o to by były jakieś efekty po tym lecz by za dużo kwitu na to nie wydać. A branie tak: w d tr przed 30 min oraz po tr w d ntr przed 1 posiłkiem oraz jakoś w południe? Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2014-04-26 18:51:38

Dziś przymusowy dzień bez treningu siłowego, nagła...zamiana zmian w pracy. Miskę wrzucam, jak zwykle świadczy o moim myśleniu nad wyraz %-) Stawiałam, że dzisiejsza podaż białka będzie nazbyt mała, a potem przepadziwiec rzucił się na wołową girę i o %-) Nabiał trzymam, za dużo węgli prostych, jutro będzie lepiej. Staram się dojść do 2400, ale [...]

1. DT Dzień 4. Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej Rozgrzewka 10 kg x 20/ 15 - mała sztanga 20 kg x 12/10/8/6 - duża sztanga (pierwszy raz wyciskałam na płaskim i nie miałam pojęcia jak mi pójdzie, ale myślę, że jest ok. Nawet pilnowałam, żeby nadgarstki nie były powyginane, akurat ostatnio art znalazłam ze zdjęciami jak dobrze [...]

Cześć. Właśnie skończyłem długą redukcję, która trwała od listopada. Powoli jakoś szło i teraz jest mnie +/- 10kg mniej. Aktualnie ważę 89/90 kg przy wzroście 194 (pas 84) i oczywiście jestem endomorfikiem. Teraz chciałbym spróbować reverse diet. Samego mięśnia nigdy dużo nie miałem i pomimo całkiem przyzwoitych proporcji wzrost/waga/pas moja [...]

Mój bf oscyluje w granicach 16%, ale przy mojej budowie ciała i wzroście (181cm) wizualnie nie jest to dużo. Pierwszy mini cykl (3 miesięczny) na masę mam za sobą, ale więcej przybrałem na tłuszczu, niż mięśni, więc porzuciłem tradycyjny sposób żywienia i skierowałem się tym razem w stronę LC. No i już wcześniej wspomniałem - to pierwszy tydzień [...]

[...] w opadzie o ławke ta żeby tarń dwudzielna się nie odzywała. Mówili mi żeby robić np Martwy w mniejszym zakresie ruchu itp. Kompletnie to odpada jak mniejszy zakres to duzo większy ciężar jest i te plecy i tak bolą. To samo pytanie mam odnośnie brzucha co mogę robić? Co do nóg to ćwiczyłem jak na razie tylko na prasie i katowałem je [...]

Witam Zakładam dziennik, ponieważ... Praktyka + obserwacja + analiza = P.R.O.G.R.E.S! Kilka słów o mnie: Kierowca zawodowy= siedzący tryb życia, nieregularne odżywianie, nieregularny odpoczynek, nieregularna siłownia... Wiek: 24 Wzrost: 194 Waga: 90,1 Zastrzeżenia zdrowotne: brak Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście tkanki [...]

[...] porazka nie wiem jak i czy moge kontrolowac ich wydadki i czy w jakis sposob moge nakazac im wplacenia reszty na konto dla mokej siostry (ojciex byl wojskowym dlatego tak duzo dostaja) zglos to do kuratorium tylko w takich sprawach najbardziej cierpia dzieci bo poprostu moga cie gdzies przeniesc generalnie cale to kuratorium mops i mopr to [...]

Witam.Moje zapotrzebowanie aby utrzymac wagę to 3000kcal.Obciąłem 300 wychodzi 2700kcal.Makroskładniki dobrałem tak:B:1,8g,t:1g,Węglowodany-i tu jest problem bo wychodzi na to że węgli bede dostarczał około 7g na kg masy ciała.Nie za dużo?W sumie i tak jestem na deficycie to waga bedzie spadac?

Ujdzie w tloku, mam nieco wieksze ambicje ale juz wiem, ze w normalnym ruchu drogowym sie nie da, za duzo stresu. Gdy bedzie droga tylko dla zawodnikow, powinno sie urwac kilka minut ;) Testy u nas. Dojechaly zegarki - Fenix 2 ktorego zamowilem na prosbe sasiada i Timex Ironman Global Trainer dla nas - mielismy sprawdzic i ewentualnie odsprzedac [...]

1.Jeśli tyczy się to wszystkich ćwiczeń-prawdopodobnie ten triceps jest mocniejszy(słabszy szybciej wypada z gry)Czucie mięśniowe wyrabia się latami treningu,więc ćwicz symetrycznie i czekaj,aż wszelkie dysproporcje się zmniejszą.No chyba,że mięsień ,którego nie czujesz-stoi w miejscu.Wtedy może to świadczyć o wadach postawy ,czy biednej [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: [...]

Za dużo rajek leci...

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921f1c2d53df426c95a6ea25d2863433.jpg WYNIKI SIŁOWE ORAZ OGÓLNY PROGRES Waga : 88,5kg / 92,0kg Ramię : 41cm / 42,5cm Udo : 65cm / 66cm Łydka : 43cm / 43,5cm Talia : 85cm / 87cm Wyciskanie leżąc : 100x10 / 100x12 Suwnica : kończyłem max 300kg / 360x10 Hantle skos : 45x6 / 45x8 Dużo masy nie zrobiłem, ale to przez to że [...]

Połowinki połowinkami troche zjadłem (nie dużo) ale pare ww wpadło + 100% do psychiki hmm wygląd napewno nie na - tylko nawet na PLUS, troche nabiło czuję się bardziej pelny itd :> Po zjedzeniu ww żyła coraz bardziej widoczna na 4-głowym :] Teraz wracamy znowu do szarej codzienności ;) w dalszej pogoni za wygraniem zakładu :) i wkraczamy do 100g [...]

Zmieniłam ćwiczenia na rower: 1 godzina intensywnej jazdy plus 30 min z jillian michaels 30 day shred plus w dni ktore nie ćwiczę 1,5h rekreacyjnej jazdy na rowerze. Może coś z tym jadłospisem jest nie tak może za dużo węgli? Odpuść sobie te wszystkie śmieszne programy treningowe. Z tego co wyczytałem to lada moment masz w planach zapisać się do [...]

Wczorajszy wpis, bo przed treningiem jeszcze byłem pomachać łopatą w pracy, a nie wchodziłem po treningu na komputer, bo chciałem się wyspać. Myślałem, że będzie ładna pogoda to bym teraz w pracy był. Trening nr 73 Piątek - LEGS 1. SLS 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. OLHB 5s x 1-5p 3. SL Calf Raises 5s x 1-5p Obciążenie: [...]

jak na 16 lat 5 x w tygodnniu to za dużo i co miesiąc zmiana planu to porażka minimum 3 miesiace jednym planem, czeste mziany nie są dobre. rozpisz plan treningowy i jak obecnie się odżywiasz

za duzo serii i cwiczeń!!! ja takim planem cwiczyłem 1,5 roku, z czego po okolo 9 miesiacach skonczyły sie przyrosty siły i masy, zaczeła mnie bolec klatka piersiowa, mimo to nadal cwiczyłem az mi cos pierd... w w mostku... 4 lata przerwy z siłownia, jak nie cwiczyłem wszytko bylo ok, jak tylo zrobiułem kilka serii ból w klatce pzrez tydzien. PO 4 [...]

Rozpiętki są dla cieniasów, po za tym dużo ludzi źle to wykonuje. Dla cieniasów?! Na początku większość osób wykonuje wszystko z niezbyt dobrą techniką..